Pourquoi l’entraînement court en HIIT (High Intensity Interval Training)?
‘’Je veux perdre du poids, donc je ne devrais pas faire de musculation et faire juste du cardio, c’est bien ça ?’’
Réponse : Naooooon !!!
Beaucoup de gens pensent que la musculation ne sert qu’à gagner du muscle et qu’elle ne permet pas de perdre de la graisse. Mais c’est tellement FAUX! Il faut savoir que plus ton corps est musclé, plus tu augmentes ton métabolisme de base : en moyenne, pour 1 lb de muscle qui demande entre 10 et 20 calories, 1 lb de graisse en brûlent seulement 5.
De plus, après une séance de musculation, le corps continue à brûler des calories plus activement. Cela peut durer pendant 24 heures et même plus : c’est le ‘’After Burn Effect‘’. Penses-y , un boost combustion constante de calories toute la journée et toute la nuit!
Le type d’entraînement en HIIT (High Intensity Intervals Training) est le champion pour te faire travailler musculairement intensément et en alternance avec des périodes de récupération active (plus cardio).
L’avantage : cela permet de brûler très rapidement beaucoup de calories. Les études ont montré que le HIIT permettait de brûler jusqu’à 30% de plus de calories que les autres formes d’entraînement. C’est une des raisons qui font du HIIT une méthode très appréciée, elle permet de brûler la même quantité de calories, mais en moins de temps. Alors pour ceux et celles qui disent manquer de temps pour s’entraîner, c’est clairement le type de programme à adopter !
C’est la beauté de ce type d’entraînement : court, mais intense, je le qualifie de ‘’pas de niaisage’’, parce que tu n’as jamais vraiment de pauses… Tu te donnes à 100% pendant 30 minutes et c’est réglé ! Ultra efficace pour
- faire monter le rythme cardiovasculaire
- voir des résultats rapides sur ta masse musculaire
- transformer ton corps en machine à brûler du gras !
- la combinaison du meilleur des deux mondes, quoi !
Le HIIT est plus efficace que l’endurance pour perdre de la masse graisseuse. En effet, on brûle en moyenne 2 à 3 fois plus de calories que lors d’une séance cardio traditionnelle, comme la course à pied à allure modérée.
30 minutes drôlement bien investies, si tu veux mon avis, et profiter de la vie !
J’ai déjà fait plusieurs programmes du genre sur mon gym virtuel, mais celui que j’ai expérimenté dernièrement est de la BOMBE ! Il est échelonné sur 2 phases de 3 semaines : phase intermédiaire, et phase AVANCÉE. Je recommence la phase 1 dès lundi et sais-tu ce qu’il y a de génial ? TU PEUX LE FAIRE AVEC MOI !
Donc si tu veux avoir de vrais résultats sans y consacrer des heuuuuures :
